pompki klata

WT -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-6powt Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-6powt Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztangą 5seri 20-6 powt Hack przysiady 4 serie [...]

sorry że mnie tu nie bylo ale co sie k***a dzieje ? btw. Od 30 lipca zaczynam ostro : dietka, suplementacja i treningi ajak hrhr Zaczynam z takim treningiem, oczywisice wczesniej zrobie cos "przygotowawczego" -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. [...]

plan w zasadzie ebz sensu:/ co chwila drążek i pompki.... pompki normalne/z rękami szeroko (klatka), pompki na poręczach (dolna klatka albo triceps w zaleznosci od ustawienia tułowia), pompki z nogami w górze (górna klata), pompki z rękami na taborecie (dolna klata), podciąganie szerokim nachwytem (plecy), podciąganie wąskim podchwytem (biceps), [...]

[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 lecz nie podałeś jakie ćwiczenia na reszte partii i ile pwt/serii. Więc to będzie : Klata+tric Plecy+bic Nogi+barki Zmieniony przez - blais1994 w [...]

Znowu ciężki dzień, tylko bym spał. Ale trening znowu udany ;-) 1. Wyciskanie hammer R6 6x55 / 6x75 / 6x95 / 10x85 / 10x85 / 12x75 2. Wyciskanie zza karku smith R8 8x50 / 8x65 / 11x57,5 / 11x57,5 / 14x50 3. Unoszenie bokiem R8 8x18 / 8x22 / 12x20 / 12x20 / 15x18 4. Podciąganie klamry do brody R10 10x50 / 10x70 / 12x62,5 / 14x55 5. Wyciskanie [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie smith lekki skos 12x110 / 11x110 / 12x100 / 13x90 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 34kg 3a. Rozpiętki na bramie 3x12 30kg 3b. Pompki 3x max 4. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 + oburącz max 55kg 5a. Prostowanie nachwyt 7x127 / 7x127 / 12x107 5b. Uginanie młotkowo siedząc 8x28 / 8x28 / 12x24 6a. Francuz [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie smith lekki skos 12x115 / 10x115 / 12x105 / 13x95 2. Wyciskanie hammer 3x12 37,5kg + drop 3a. Rozpiętki na bramie 3x12 31kg 3b. Pompki 3x max 4. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 + oburącz max 65kg 5a. Prostowanie z linką 8x31 / 8x31 / 12x26 5b. Uginanie młotkowo jednorącz 8x30 / 8x30 / 12x26 6a. Francuz [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x65 / 10x65 / 14x55 10x70 / 10x70 / 14x60 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x42,5 / 10x42,5 / 14x35 10x45 / 10x45 / 15x37,5 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo ------------------------- 12x20 / 16x0 4. Unoszenie bokiem jednorącz 1x10-12 + 1s bo 12x10 / 16x8 12x13 / 16x11 5. [...]

KLATA + ŁAPY 1. Wyciskanie skos dół smith 2x8-10 + bo 10x97,5 / 10x97,5 / 14x82,5 10x100 / 9x100 / 14x85 2. Wyciskanie skos 30* smith 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 13x72,5 9x87,5 / 8x87,5 / 13x75 3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 12x25 / 12x25 / 15x21,25 11x27,5 / 10x27,5 / 14x22,5 4. Pompki 3x max 15x / 14x / 13x 14x / 12x / 12x 5a. [...]

[...] na swieta zobacze trening dosc dobry 2h po posilku lekko sie czulem bylo ok troche klate inaczej zrobilem dipsow nie mialem jak zrobic to czekac mi sie chcialo zrobilem pompki klasyczne z ciezarem klata hantle plaska 5s hantle skok + 4s brama 4s najpierw zrobilem na normalnej, ale spompowale sobie na takiej linkowej bardzo fajna :-D kijowe [...]

[...] 80% max czyli zaczynam od 94kg-dociskanie ze stojakow 3*6 z kazdym tygodniem o jedna powtorzenie mniej. Ale tu pojawia sie pytanie jaki ciezar stosowac do tego cwiczenia %? -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 powt -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda [...]

[...] Ale tu pojawia sie pytanie jaki ciezar stosowac do tego cwiczenia %? TAKI JAKI WYJDZIE. ZACZYNASZ OD TEGO JAKI WYCISKASZ W SERIACH I DOKLADASZ ABY WYROBIC POWTORZENIA. -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 powt -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda [...]

Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 ostatnio robilem 111,5kg lada chwila sily moze braknac... -dociskanie ze stojakow 3*6 jak wyzej -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z 28kg -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] / 8x5kg / 8x5kg / 8x10kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x7,5kg / 8x12,5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 7x10kg / 7x15kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 7x10kg / 7x17,5kg 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x5CC 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / [...]

TRENING Poniedziałek Klata: 1.pompki z szeroki rozstawem rąk-8sx7 2.pompki z nogami wyżej-6sx7 Uda: 1.noga w tył i przysiad-3sx10-prawa,lewa 2.noga w przód i przysiad-3sx10-prawa,lewa Wtorek Klata: 1.pompki z szerokim rozstawem rąk-8sx7 2.pompki z nogami wyżej-6sx7 Triceps: 1.pompki tyłem-10sx5 Środa Klata: 1.pompki z szerokim rozstawem rąk-8sx7 [...]

[...] jak pokazał Karol,podobnie też w bardziej mostkowanym wyciskaniu trójboistów.Zobaczycie też niedługo jak Karol robi dipsy typowo na triceps. Ja na klatkę bardziej preferuje pompki z nogami wysunietymi do przodu-z początku też troche mnie to ćw nie pasowało,bo byłem przyzwyczajony do tradycyjnego wykonania ale,ze nie mam az tak barków [...]

[...] 60x20 100x8 140x2 180x2 190x6 160x13 wyciskanie skos góra hamer 160x8 200x8,6 -rozpętki na maszynie jedna seria z potrójnym droppem -prostowanie zza głowy na wyciągu+pompki na maszynie 3x20+20 -prostowanie na wyciągu z liną 3x30 zapomniałem napisać,że od tygodnia zmieniłem trochę michę,uciąłem ww na rzecz tłuszczy 1.3 całe jajka,50g [...]

[...] 170x10 -wyciskanie hantli na skosie w górę+gumy 50x13,10 -krzyżowanie w bramie z góry 40x12 50x12 -prostowanie z liną 4x20-15 -wyciskanie wąsko smith 60x15 100x15 140x12 -pompki na maszynie 2x20-16 cardio 30 min. jak widać objętość bardzo mała ale wracam do tego co zawsze przynosiło mi najlepszy progres,a że teraz jeszcze jest dużo siły i ona [...]

specu cooo??!! niezałamuj mnie a teraz podam mój nowy plan na mase oceniajcie i wytykajcie błędy (napewno powiecie że przedramie za dużo ćwicze) PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki [...]

PROPONUJE TAKIE POŁĄCZENIE: WTOREK: KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE CZWARTEK: PLECY + BIC + PRZEDRAMIE SOBOTA: BARKI + KAPTURY + NOGI PN KLATA: HM... 2ĆW NA KLATKĘ, JEDNO NA TRICEPS (ZAMIEŃ W WĄSKIM CHWYTEM NA SKOŚNĄ ŁAWKĘ) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]